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Maneiras divertidas e fáceis para perda de peso rápida e saudável

Perda de peso saudável é o caminho a percorrer se você quiser resultados rápidos! A primeira coisa que você tem que lembrar em sua jornada de peso é evitar as dietas da moda. Libras perdidas de dietas da moda não ficam por muito tempo. Escolha perder peso de forma mais saudável e ficará satisfeito com os resultados de fitness. De acordo com a conselheira de saúde e fitness Katherine Tallmadge, RD, “Aderir a uma dieta saudável e fazer muito exercício pode fazer você perder 3 ou mais quilos por semana, e é perda de peso segura”.

Para uma semana de exercício em que você queima 500 calorias a mais do que você come, você será capaz de perder 1 a 2 quilos. A equação é simples. Se você quiser perda de peso rápida, você tem que comer menos e se exercitar mais. quitoplan Por exemplo, se você ingerir 1.050 a 1.200 calorias por dia dos alimentos que ingerimos e fizer exercícios por 1 hora todos os dias, poderá perder de 3 a 5 libras ou mais durante a primeira semana se pesar 250 libras ou mais. Você tem que manter sua segurança em mente. Cortar mais calorias acima desse intervalo pode ser perigoso.

Coma alimentos menos salgados e amidos

Perda de peso rápida também resulta de comer alimentos menos salgados e amidos. É peso perdido de fluidos, não de gordura. “Quando você reduz o sódio e corta os amidos, você reduz os fluidos e a retenção de líquidos, o que pode resultar em até 5 quilos de perda de líquidos”, comentou o Dr. Michael Dansinger, apresentador do programa “The Biggest Loser”.

Aqui estão mais dicas para perda de peso rápida, como sugerido por Dansinger:

Limite a ingestão de açúcares adicionados, amidos e gordura animal a partir de alimentos lácteos e carne. Consumir mais frutas e verduras, produtos de soja, clara de ovo, peixe, peito de frango sem pele, mariscos, carne com 95% de carne magra e laticínios sem gordura resultam em rápida perda de peso.

Autor Dawn Jackson Blatner, RD, cujo trabalho inclui “The Flexitarian Diet” deu as seguintes dicas:

Coma muitos vegetais para se sentir completo
Beba grandes quantidades de água
Armazene alimentos saudáveis ​​em casa, mantenha as comidas lixo longe
Mantenha-se ocupado, evite comer só porque você está entediado.
Não pule na frente da geladeira. Coma sua refeição em um prato e enquanto estiver sentado à mesa.
Coma regularmente, sem pular refeições.
Mantenha um diário alimentar

Mantenha um diário para os alimentos que você come. Anote todos os alimentos que você comeu em seu diário. Isso ajudará você a se manter em dia com seu plano de emagrecimento. Você não precisa anotá-lo em um caderno ou em um pedaço de papel. Mesmo se você anotar tudo o que você mastigou em um guardanapo e jogá-lo fora, o ato de escrevê-lo significa sua responsabilidade por si mesmo. É uma ferramenta eficaz para perda de peso saudável.

Embora os resultados possam não ser tão drásticos quanto você pensa, ainda faz sentido perder peso de forma saudável. No 2-3 quilos de perda de peso por semana, você pode perder 30 quilos em 3 meses, além disso, fará você se sentir bem porque seu corpo não é privado de nutrientes essenciais. Seguindo estas maneiras divertidas e fáceis para perda de peso saudável, você terá o corpo dos seus sonhos em pouco tempo.

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